Hoe kunt u beter omgaan met het premenstrueel syndroom en PMS-klachten verlichten?

Wat is het premenstrueel syndroom, of PMS?

We bekijken hoe u PMS-klachten kunt verlichten.

Het premenstrueel syndroom, beter bekend als PMS, is een combinatie van lichamelijke en psychische symptomen die vóór de menstruatie optreden.

Het zou bij 20 tot 50% van de menstruerende mensen voorkomen en het gevolg zijn van een hormonale disbalans.

Hoe weet u of u PMS heeft?

De symptomen van het premenstrueel syndroom duiken meestal 3 tot 10 dagen vóór de eerste dag van de menstruatie op. Daarom is het belangrijk te weten hoe u PMS-klachten kunt verlichten. Hier volgt een korte, helaas niet-uitputtende lijst van wat mensen met PMS in die periode kunnen ervaren:

• Pijnlijke borsten
• Buikpijn
• Pijn in de onderrug
• Opvliegers
• Misselijkheid
• Somberheid
• Prikkelbaarheid
• Energieverlies
• Minder eetlust of juist heel veel trek
• Slapeloosheid
• Opgeblazen buik
• Verstopping of diarree

Een heerlijk vooruitzicht, kortom 🙂. Herkent u meer dan één van deze symptomen? Welkom bij Team PMS!

Verwar het premenstrueel syndroom, dat inderdaad ontzettend vervelend kan zijn, niet met de ernstigste vorm ervan: de premenstruele dysfore stoornis. PMDS is een psychiatrische aandoening die vóór de menstruatie optreedt en psychische klachten veroorzaakt, van aanhoudende angst tot depressie.

Goed, na al die ‘leuke’ dingen: zullen we het hebben over manieren om deze periode beter door te komen, zonder krom te liggen van de pijn of om het minste of geringste te huilen? Want ja, er zijn natuurlijke manieren om uw humeur op te krikken en premenstruele pijn te verzachten.

We zetten alles op een rij!

Hoe kunt u PMS-klachten verlichten?

Met ontstekingsremmende voeding ontdekt u hoe u PMS-klachten kunt verlichten.

Kies tijdens deze dagen vooral voor seizoensgroenten en -fruit en eet minder rood vlees en zuivelproducten. Die kunnen ontstekingen verergeren en zo de pijn versterken. Laat ook alcohol staan. Drink voldoende water en denk aan kruidenthee, bijvoorbeeld met sint-janskruid of frambozenblad. Die kunnen wonderen doen bij buikkrampen.

Met rustige lichaamsbeweging.

Ja, ik hoor u al denken: in deze periode is een sport-bh aantrekken en tien kilometer hardlopen wel het laatste waar u zin in heeft. Ik heb het ook niet over honderd kilo tillen in de sportschool, maar elke dag minstens een halfuur wandelen kan u goeddoen! Yoga is in deze periode ook een uitstekende keuze. Probeer yin yoga: heel rustige houdingen waarbij u zich uitrekt. Op YouTube

Door te mediteren om PMS-klachten te verlichten.

Mediteren is een fijne manier om spierspanning los te laten en angst te verminderen. U hoeft geen Tibetaanse monnik te worden: tien minuten mediteren voordat u gaat slapen kan al helpen. U merkt de positieve effecten op uw lichaam en geest al snel! Ook hier is YouTube uw beste vriend: u vindt er volop begeleide meditaties.

Door naar uw lichaam te luisteren en tijd voor uzelf te nemen.

Voor iedereen met FOMO: dit is het moment om naar uw lichaam te luisteren en uzelf een knusse avond thuis te gunnen in plaats van langs alle kroegen te gaan. Geniet zonder schuldgevoel: wilt u een hele bak Ben & Jerry’s leegeten terwijl u de complete Twilight-saga kijkt? Vooral doen, niemand zal u veroordelen!

Door etherische oliën te proberen.

Als u etherische oliën goed verdraagt, kunt u een paar druppels etherische basilicumolie mengen met wat plantaardige olie en daarmee uw onderbuik masseren. De krampwerende eigenschappen kunnen menstruatiekrampen helpen verlichten. Etherische olie van de bittere sinaasappelboom kan in een diffuser een positief effect hebben op uw humeur en u helpen ontspannen

Door CBD een kans te geven.

Heeft u CBD al eens geprobeerd? Als u wilt, kunt u het gebruiken tegen de pijn. Het werkt het best als geconcentreerde olie. Een paar druppels onder uw tong zodra u krampen of pijn voelt opkomen, kunnen verlichting geven en de pijn verminderen. CBD zou niet alleen tegen de pijn helpen, maar ook een positief effect hebben op uw humeur. Daarmee is het een fijne bondgenoot tegen PMS-klachten!

Door te masturberen.

Wie kan er tijdens deze lastige periode nu nee zeggen tegen een dosis oxytocine, dopamine en endorfine? Neem een momentje voor uzelf en doe iets waar u zich goed bij voelt, precies waar het prettig is! Meer over de voordelen van masturberen tijdens de menstruatie leest u hier in ons uitgebreide artikel.

Door voedingssupplementen te nemen om PMS-klachten te verlichten.

In combinatie met een gezond en gevarieerd voedingspatroon kunnen supplementen echt een verschil maken! Magnesium helpt bijvoorbeeld pijn in de onderrug en de baarmoeder en vermoeidheid te verminderen. Vitamine B6 kan helpen bij angst, omega 3 is fijn vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen en zink kan helpen bij opvliegers… Wilt u meer weten over supplementen? Raadpleeg dan een arts of natuurgeneeskundige, die u gericht advies kan geven.

Nu bent u klaar om die vervelende PMS tegemoet te treden. Succes allemaal!

Tot snel 💜