Wat is het premenstrueel syndroom of PMS?
We gaan bekijken hoe je PMS kunt verlichten.
Het premenstrueel syndroom, of meer algemeen PMS genoemd, omvat een reeks fysieke en psychische symptomen die optreden vóór de menstruatie.
Het zou 20 tot 50% van de menstruerende bevolking treffen en zou het gevolg zijn van een hormonale disbalans.
Hoe weet je of je aan PMS lijdt?
De symptomen van het premenstrueel syndroom komen doorgaans 3 tot 10 dagen voor de eerste dag van de menstruatie op en het is belangrijk te weten hoe je PMS kunt verlichten. Hier is een kleine (helaas niet uitputtende) lijst van wat mensen die lijden aan PMS op dat moment kunnen ervaren:
- Pijnlijke borsten
- Buikpijn
- Lage rugpijn
- Opvliegers
- Misselijkheid
- Neerslachtigheid
- Prikkelbaarheid
- Energieverlies
- Verlies van eetlust of juist een zeer grote eetlust
- Slapeloosheid
- Opgezette buik
- Constipatie of diarree
Wat een geweldig programma in het kort 🙂. Als je jezelf herkent in meer dan één van deze symptomen, welkom in Team PMS!
Let er echter op het premenstrueel syndroom, dat toegegeven ongelooflijk vervelend is, niet te verwarren met de ernstigste vorm ervan, de premenstruele dysfore stoornis. De PMDD is een echte psychiatrische aandoening die optreedt vóór de menstruatie en psychische stoornissen veroorzaakt variërend van gegeneraliseerde angst tot een zenuwinzinking.
Goed, na al deze vrolijkheden, zullen we het hebben over oplossingen om deze periode beter door te komen, zonder je te kronkelen van pijn en te huilen om het minste of geringste? Want ja, er bestaan natuurlijke oplossingen om je humeur op te krikken en de premenstruele pijn te kalmeren.
Laten we het even op een rijtje zetten!
Hoe verlicht je de symptomen van PMS?
Dankzij het ontstekingsremmende dieet weet je hoe je PMS kunt verlichten.
Geef tijdens deze paar dagen de voorkeur aan seizoensfruit en -groenten en verminder rood vlees en zuivelproducten die de ontsteking kunnen verergeren en daarmee de pijn kunnen versterken. Ook alcohol is uit den boze. Zorg voor voldoende hydratatie en denk eraan kruidenthee te integreren zoals sint-janskruid of frambozenbladeren die kleine wonderen verrichten bij buikkrampen.
Met zachte lichaamsbeweging.
Ja, je zult me zeggen dat het tijdens deze periode wel het laatste is waar je zin in hebt om je sportbeha aan te trekken en 10 kilometer te rennen. Ik heb het niet over 100 kg tillen in de sportschool, maar minstens een halfuur per dag wandelen zal je enorm goed doen! Yoga is ook een uitstekende activiteit tijdens deze periode. Zet in op Yin yoga: zeer langzame opeenvolgingen van houdingen gericht op stretchen. Je kunt op youtube een hele reeks yin yoga-sessies speciaal voor menstruatiekrampen vinden, denk eraan! Deze activiteit heeft invloed op de fysieke pijn en op je humeur, het is dus alleen maar voordelig!
Door te mediteren om PMS te verlichten.
Meditatie is een geweldige manier om spierspanning los te laten en angst te kalmeren. Zonder je te hoeven omvormen tot een Tibetaanse monnik kun je 10 minuten meditatie beoefenen voordat je gaat slapen, je zult snel de positieve effecten op je lichaam en geest merken! Ook hier is youtube je beste vriend en vind je er talloze begeleide meditaties.
Door naar jezelf te luisteren en tijd voor jezelf te nemen.
Voor alle mensen die last hebben van FOMO: het is het moment om naar je lichaam te luisteren en het een cocooning-avond te gunnen in plaats van de kroegentocht te maken. Verwenjezelf zonder schuldgevoel: als je de pot Ben&Jerry's wilt leegeten voor de volledige Twilight-saga, ga je gang, niemand zal je veroordelen!
Door essentiële oliën te proberen.
Als je essentiële oliën verdraagt, kun je een paar druppels basilicum essentiële olie in wat plantaardige olie doen en daarmee je onderbuik masseren. De krampstillende eigenschappen hebben een positief effect op menstruatiekrampen. Gebruikt in diffusie heeft de essentiële olie van petitgrain bigarade een positief effect op je humeur en helpt het je te ontspannen.
Door CBD een kans te geven.
Heb je CBD al geprobeerd? Als je wilt, kun je het gebruiken om pijn te bestrijden. Het meest effectief is het te gebruiken in de vorm van geconcentreerde olie. Een paar druppels onder de tong wanneer je de krampen of pijn voelt opkomen en dit zal je kalmeren en de pijn verminderen. Naast een positief effect op de pijn zou CBD ook werken op het humeur, waardoor het de perfecte bondgenoot is om de symptomen van PMS te bestrijden!
Door te masturberen.
Wie zou tijdens deze ingewikkelde periode nee zeggen tegen een shot oxytocine, dopamine en endorfine? Geniet van een klein selfcare-momentje om jezelf goed te doen, daar waar het goed doet! We vertellen je er meer over in ons uitgebreide artikel over de voordelen van masturbatie tijdens de menstruatie, hier.
Door voedingssupplementen te integreren om je PMS te verlichten.
Samen met een gezond en gevarieerd dieet kunnen voedingssupplementen echt het verschil maken! Zo helpt magnesium bij het verminderen van lage rugpijn en baarmoederpijn en bij het verminderen van vermoeidheid. Vitamine B6 heeft een gunstig effect op angst, omega 3 is geweldig vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen, zink helpt bij opvliegers… Als je meer wilt weten over supplementen, kun je een arts of natuurgeneeskundige raadplegen die je het beste kan begeleiden.
Nu ben je klaar om dit verschrikkelijke PMS het hoofd te bieden, veel succes aan iedereen!
Tot ziens 💜
Céline
Hallo, ik ben Céline! Ik ben seksuoloog en redacteur voor Passage du Désir. Met een DIU Seksuologie, seksuele geneeskunde en seksotherapie deel ik een veelheid aan tips om je momenten samen of solo te kruiden en je te begeleiden naar een vervuld seksleven. 💜
