Bekkenbodemtraining

De bekkenbodem

Om te beginnen hebben we de betekenis van dit weinig gebruikte en niet zo bekende woord opgezocht in het woordenboek. Laten we dus bij het begin beginnen: het perineum is het gebied tussen de anus en de geslachtsdelen, dat door een middellijn, de raphe, in twee gelijke delen wordt verdeeld. Eenvoudiger gezegd: bij vrouwen omvat de bekkenbodem de spieren die de uitwendige geslachtsorganen omringen en ondersteunen, van de vulva tot de anus.

Zowel mannen als vrouwen hebben een bekkenbodem, maar die is niet helemaal hetzelfde. Bij vrouwen omvat dit gebied het onderste deel van het spijsverteringskanaal, de urinewegen en de geslachtsorganen. Bij mannen omvat het het onderste deel van het spijsverteringskanaal en slechts een deel van de urinewegen en geslachtsorganen.

Wilt u voelen waar uw bekkenbodem zit? Ga dan rechtop zitten en stel u voor dat u een windje probeert tegen te houden. Niet erg chic, dat geven we toe, maar wel heel effectief om dit gebied te vinden: u spant dan niet uw bilspieren aan, maar het hele bekkenbodemgebied.

We richten ons nu specifiek op de bekkenbodem van de vrouw, ook wel de ‘pelvische bodem’ genoemd, om uit te leggen hoe die werkt en waarvoor die dient.

De weefsels van de bekkenbodemspieren ondersteunen de organen en de onderbuik en helpen de opening van de vagina, de anus en de plasbuis te beheersen. Deze spieren worden actief aangestuurd door de hersenen en het ruggenmerg.

De bekkenbodemspieren worden dagelijks gebruikt bij het plassen, maar ook tijdens seks: ze spelen een belangrijke rol bij de kwaliteit van onze orgasmes.

Bekkenbodemtraining

Bekkenbodemtraining is niet alleen bedoeld voor vrouwen die net bevallen zijn. Want ja, dames: u bent nooit te jong of te oud voor ijzersterke bekkenbodemspieren !

In het leven van een vrouw zijn er bepaalde momenten waarop bekkenbodemtraining als behandeling of ter preventie nodig kan zijn. De spieren komen dan onder grote druk te staan, onder meer door bekkenbodemproblemen die samenhangen met hormonale veranderingen.

Om te beginnen moet uw bekkenbodem stevig zijn, zodat u uw blaas- en darmfuncties goed kunt beheersen. Na verloop van tijd kunnen uw bekkenbodemspieren verslappen, bijvoorbeeld door:

– zwangerschap

– de menopauze

– leeftijd

– intensief sporten, enz.

Dat kan leiden tot een beetje urineverlies bij inspanning, of zelfs tot urine- of ontlastingsincontinentie. Niet bepaald glamoureus!

Bekkenbodemtraining heeft veel voordelen. Zo is ze gemakkelijk in uw dagelijks leven in te passen: u hebt er weinig materiaal voor nodig en kunt de oefeningen bij een zorgverlener of thuis doen. Als u bekkenbodemtraining bij een fysiotherapeut of verloskundige krijgt, heeft uw huisarts of gynaecoloog u vanwege een intiem gezondheidsprobleem sessies voorgeschreven.

Misschien voelt u zelf ook de behoefte om uw bekkenbodemspieren te versterken, bijvoorbeeld vanwege incontinentie of uw seksleven. In dat geval zijn er allerlei oefeningen om uw bekkenbodem weer in vorm te krijgen, als we dat zo mogen zeggen!

Zelf thuis uw bekkenbodem trainen en versterken

Dames, velen van u vragen zich af welke hulpmiddelen geschikt zijn om thuis uw bekkenbodemspieren te onderhouden en te versterken, zonder daarvoor per se naar een specialist te gaan.

Daarom zijn er verschillende trainingsniveaus voor uw bekkenbodem: u vindt allerlei geschikte hulpmiddelen om uw bekkenbodem te onderhouden en te trainen, terwijl u uw bekkenbodemspieren leert beheersen.

Bij Passage du Désir hebben we de beste producten op de markt geselecteerd om de keuze voor u gemakkelijker te maken.

Geishaballetjes

We beginnen met een hulpmiddel waarover nog veel misverstanden bestaan. Veel mensen denken dat geishaballetjes, die in de vagina worden ingebracht, speciaal zijn ontworpen om vrouwen te stimuleren en plezier te geven. Dat is niet helemaal waar.

Eigenlijk zijn geishaballetjes bedoeld om de bekkenbodemspieren te trainen. Die spannen zich vanzelf aan om de balletjes in uw vagina te houden. U kunt ze op elk moment van de dag dragen terwijl u uw gewone bezigheden doet. Dit noemen we passieve training: uw bekkenbodem werkt zonder dat u het merkt. Bij actieve training doet u Kegeloefeningen en wordt u zich bewust van de verschillende aanspanningen van uw bekkenbodem.

Op beide manieren kunt u geishaballetjes gebruiken om uw bekkenbodemspieren te trainen en te versterken.

Er zijn twee soorten geishaballetjes: met een vast of een verstelbaar gewicht.

– Geishaballetjes met een vast gewicht: kiest u dit model, dan moeten uw bekkenbodemspieren niet al te zwak zijn, zodat u de balletjes op hun plaats kunt houden. Dit type bestaat doorgaans uit twee balletjes met een vast gewicht van in totaal 80 g. Ze zijn vooral bedoeld om de bekkenbodemspieren te onderhouden. Kies dit model dus niet als u net bevallen bent, tenzij uw bekkenbodem al grotendeels hersteld is.

– Geishaballetjes met verstelbaar gewicht: deze modellen zijn bedoeld voor vrouwen met zwakke bekkenbodemspieren en eventueel lichte dagelijkse intieme ongemakken. Als u niet genoeg kracht hebt om balletjes met een vast gewicht op hun plaats te houden, kunt u met een lichter gewicht beginnen.

Verbonden apparaat met biofeedback:

Er bestaan tegenwoordig interactieve, verbonden apparaten die speciaal voor de bekkenbodem zijn ontworpen en op dezelfde manier werken als een behandeling bij de fysiotherapeut. Bij uw verloskundige of fysiotherapeut spant u tijdens de sessie uw bekkenbodemspieren aan zodra het apparaat een signaal geeft. De sonde in uw vagina stuurt de metingen door naar een scherm, waarop u de aanspanning in realtime kunt zien.

De verbonden apparaten van Passage du Désir werken volgens hetzelfde principe! Zo is er de verbonden bekkenbodemtrainer van Perifit, die bestaat uit een vaginale sonde met sensoren en een bijbehorende app die u kunt downloaden. 

We hebben ook de nieuwste aanwinst van LELO: de Luna Smart Bead. Die werkt intuïtief, dus u hoeft geen app te downloaden. De sensoren reageren op uw aanspanningen en bepalen zo welke training het beste bij u past. U hoeft alleen uw bekkenbodemspieren aan te spannen zodra u de lichte trillingen voelt en ze weer te ontspannen wanneer die stoppen. Dankzij de vijf trillingsniveaus kunt u vooruitgang boeken.

Kortom: als u uw bekkenbodem goed traint, kan seks nog fijner worden. Sterke bekkenbodemspieren kunnen uw orgasmes intenser maken — voor wie de hint begrijpt! Dus dames, wanneer begint u?