Top accessoires om uw bekkenbodem te versterken

De bekkenbodem is een spiergroep in het bekkengebied. Zowel mensen met een vulva als mensen met een penis hebben er een, en hij vervult allerlei belangrijke functies in de onderste regionen van ons lichaam...

Hij voorkomt bijvoorbeeld een orgaanverzakking en is ook verantwoordelijk voor het openen en sluiten van uw blaas... Ja ja, hij is het die u moet bedanken wanneer de volgende snelwegparking meer dan 30 minuten verderop is en u al de rumba danst op uw stoel!

Oh, en ik was het bijna vergeten: ondanks de vele artikelen en uitspraken over het onderwerp, wordt het niet vaak genoeg gezegd, maar de bekkenbodem is een geweldige bondgenoot voor intiem genot!

Hoe tont u uw bekkenbodem weer op? 

Met Kegelballen — de ideale bondgenoot om uw bekkenbodem te tonifiëren:

Van glas, metaal of silicone — het is een verzwaard accessoire dat uw bekkenbodem laat samentrekken om het vast te houden.

De Lina-balletjes zijn perfect om uw bekkenbodem in conditie te houden. Door hun gewicht is het wel nodig dat uw bekkenbodem al enigszins sterk is. Het gebruik is heel eenvoudig: reinig de kegelballetjes, ook wel geishaballetjes genoemd, vóór gebruik, breng glijmiddel op waterbasis aan en breng ze in de vagina in. Daarna kunt u een halfuur uw gewone bezigheden doen. Herhaal dit een maand lang drie keer per week.

Een ander hulpmiddel dat zeker niet mag ontbreken, is de beroemde Perifit: een bekkenbodemtrainer die als een echte coach werkt en uw bekkenbodem helpt versterken terwijl u spelletjes speelt in de gekoppelde app.

Met bepaalde Kegelballen kunt u stap voor stap te werk gaan:

De Delta hebben drie verschillende gewichten en voelen dankzij hun ultrazachte siliconenlaag heel prettig aan. Begin met één balletje en gebruik daarbij glijmiddel. Draag het een halfuur terwijl u in beweging blijft en herhaal dit drie tot vier keer per week. Zodra dat gemakkelijk gaat, stapt u over op het middelzware dubbele balletje en eindigt u met het kleine dubbele balletje.

Met de Alpha bouwt u het nog geleidelijker op. De set bevat zes kegelballetjes, die u op precies dezelfde manier gebruikt als de Delta. U begint met het lichtst gekleurde balletje en eindigt met het donkerste. Het grote pluspunt van de Alpha is hun druppelvorm, waardoor de kegelballetjes gemakkelijker in te brengen en te verwijderen zijn!

Wanneer en waarom uw bekkenbodem trainen? 

• Op elk moment, ongeacht uw leeftijd en levensstijl:

Ik zie u al komen: "ze is aardig maar dit is allesbehalve een duidelijk geval!". Dat is me niet ontgaan, maakt u zich geen zorgen, maar er is eigenlijk een reden om zo "vaag" te zijn in mijn uitleg. De bekkenbodem is een spier zoals alle andere; hij heeft ook stimulatie nodig om efficiënt te functioneren. Elke dag loopt u, beweegt u, en daarbij gebruikt u de spieren van uw benen die werken zonder dat u het zelfs merkt. Voor de bekkenbodem is dat een ander verhaal: hij wordt minder gemakkelijk aangesproken, dus moet u hem regelmatig een klein duwtje in de rug geven!

• Wanneer u aan sport doet :

Waarom? Simpelweg omdat lichamelijke activiteit druk uitoefent op de bekkenbodem. Op termijn, als men niet weet hoe men hem correct moet aanspannen, verslapt hij en wordt hij minder performant. Hoe merkt u dat hij om hulp begint te roepen? Als u bijvoorbeeld last heeft van urineverlies!

• Om een zwangerschap voor te bereiden:

Naarmate het gewicht van uw mini-ik toeneemt, samen met het gewicht van de placenta en het vruchtwater, neemt ook de druk op de bekkenbodem toe. Het is dus belangrijk om de bekkenbodem te trainen om maximaal comfort te garanderen en ook hier urineverlies te vermijden.

• Om de bekkenbodem te tonifiëren na de bevalling :

Zoals ik u heb uitgelegd, verzwakt de zwangerschap uw bekkenbodem. De bevalling ook! Daarom wordt over het algemeen aangeraden om, zo'n 6 tot 8 weken na de komst van uw kind, uw bekkenbodem opnieuw te trainen. De termijn is uiteraard puur indicatief; het is noodzakelijk om dit te bespreken met de medische zorgverleners die u het beste kunnen adviseren op basis van uw situatie.

• Om de verzwakking van de bekkenbodem tijdens de menopauze tegen te gaan:

Door hormonale veranderingen ondergaat uw bekkenbodem enkele wijzigingen. De oestrogeenspiegels dalen sterk tijdens de menopauze. Dat is volkomen normaal, geen paniek! En minder oestrogeen betekent verdunning en verlies van toniciteit van de bekkenbodem. Dat is een van de redenen die het optreden van urineverlies kan verklaren. Het is dus belangrijk om uw bekkenbodem goed te trainen om onaangename verrassingen te vermijden!

• Om het intiem genot te vergroten:

Tijdens het orgasme trekt de bekkenbodem bij tussenpozen samen. U ervaart dan iets als spasmen! Hoe toniezer uw bekkenbodem, hoe sterker de sensaties tijdens de gemeenschap en hoe intenser de orgasmes. De bekkenbodem speelt ook een rol in de toniciteit van de vaginale wanden, waardoor het genot voor uw partner des te groter zal zijn.

Misvattingen 

Hoewel de meesten van u de bekkenbodem kennen of er al van gehoord hebben, circuleren er nog veel misvattingen over. Niets dramatisch, ik ben er om u te helpen het kaf van het koren te scheiden!

• " De bekkenbodem is uitsluitend iets voor vrouwen "

Vergissing! Beste penisbezitters, ook al is uw bekkenbodem minder blootgesteld aan druk en vergt het minder moeite om hem op peil te houden dan bij personen met een vulva, toch verdient hij de nodige aandacht. Uw bekkenbodem is de belangrijkste steun voor uw sluitspieren. Met andere woorden, hij helpt uw urethra en anus correct te sluiten. Dit weten geeft u de mogelijkheid om actie te ondernemen en uw bekkenbodem te versterken om "gênante ongelukjes" te vermijden — u hoeft me niet te bedanken ;)

Op seksueel vlak speelt hij ook een rol door te helpen een erectie te behouden en een ejaculatie mogelijk te maken!

Nu ik uw volledige aandacht heb, let's go voor wat spierversterkende tips! Allereerst: leeg uw blaas! Neem vervolgens de positie van uw keuze in: zittend, staand of liggend. Adem diep in en span uw bekkenbodem aan (zoals u dat van nature doet om u op te houden) gedurende 5 seconden. Ontspan gedurende 10 seconden en herhaal de oefening 10 à 15 keer achter elkaar. Onder de douche of aan het rode licht — het gaat heel snel en is weinig belastend... Het is echt de moeite waard, beloofd!:)

• " Ik hoef me er pas zorgen over te maken tijdens mijn zwangerschap "

Ook hier: vergissing! Ik heb u hierboven uitgelegd dat de bekkenbodem in elk type situatie getraind kan worden, ongeacht uw leeftijd en huidige situatie.

• " Ik hoef niets te kopen, ik kan de oefeningen zelf uitvoeren "

Zowel waar als onwaar!

Hoewel er oefeningen bestaan die u volledig zelfstandig kunt uitvoeren, is het soms moeilijk te weten of u uw bekkenbodem echt effectief traint. Er zijn ook bepaalde adviezen die u ABSOLUUT NIET MOET OPVOLGEN! Men hoort vaak zeggen dat u uw bekkenbodem kunt versterken door de "stop-plas"-oefening te doen. Deze oefening bestaat erin de urinelozing te onderbreken. Simpel gezegd: wanneer u moet plassen, trekt u uw bekkenbodem samen om de urine op te houden. Lange tijd aanbevolen om te controleren of de bekkenbodem voldoende tonisch is, is dit in werkelijkheid een uitstekende manier om een urineweginfectie op te lopen. De bacteriën in de urine worden niet normaal afgevoerd, en hop... Ramp!

Revalidatie van de bekkenbodem: raadpleeg een specialist!

Alle adviezen die u in dit artikel hebt gelezen helpen u uw bekkenbodem te versterken; dit is absoluut geen stappenplan voor een bekkenbodemrevalidatie.

Bekkenbodemrevalidatie kan alleen worden uitgevoerd met begeleiding van medische zorgverleners. Of het nu gaat om artsen, gynaecologen, vroedvrouwen of kinesitherapeuten, zij en zij alleen kunnen u begeleiden bij uw revalidatie.

Let's go en verwennen we uw bekkenbodem!

Tot ziens 💜