Top accessoires om de bekkenbodem te versterken

De bekkenbodem is een spier die zich in het bekkengebied bevindt. Aanwezig bij zowel personen met een vulva als met een penis, neemt hij veel zaken voor zijn rekening in het zuidelijke gebied van ons lichaam...

Hij voorkomt bijvoorbeeld een orgaanverzakking en is ook verantwoordelijk voor het openen en sluiten van uw blaas... Ja ja, hij is degene die u moet bedanken wanneer de volgende snelweghalte meer dan 30 minuten verderop is en u al de rumba danst op uw stoel!

Oh, en ik was het bijna vergeten: ondanks de vele artikelen en uitspraken over het onderwerp, wordt het niet vaak gezegd, maar de bekkenbodem is een geweldige bondgenoot voor intiem genot!

Hoe verstevigt u uw bekkenbodem? 

Met Kegel-ballen, alias de ideale bondgenoot om de bekkenbodem te verstevigen:

Van glas, metaal of silicone, het is een verzwaard accessoire dat uw bekkenbodem laat samentrekken om het vast te houden.

De Lina-ballen zijn perfect om de bekkenbodem te onderhouden. Hun gewicht vereist dat u al een minimale toniciteit van de bekkenbodem heeft. Om ze te gebruiken is niets eenvoudiger: reinig uw Kegel-ballen, of geishaballen, voor gebruik, gebruik een glijmiddel op waterbasis en breng ze in in de vagina. Vervolgens gaat u gewoon uw dagelijkse bezigheden doen gedurende een halfuur. Herhaal dit 3 keer per week gedurende een maand.

Een ander apparaat, en niet het minste, de beroemde Perifit: een bekkenbodemsonde die fungeert als een echte coach en u in staat stelt uw bekkenbodem te versterken terwijl u speelt met de verbonden app.

Met bepaalde Kegel-ballen kunt u stap voor stap te werk gaan:

De Delta-ballen bestaan uit drie gewichten en zijn zeer aangenaam om te dragen dankzij hun ultrazachte siliconencoating. U begint met het inbrengen van de enkele bal met glijmiddel. U draagt hem een halfuur terwijl u in beweging blijft, en herhaalt de oefening 3 tot 4 keer per week. Wanneer het gemakkelijk wordt om hem te dragen, gaat u over naar de dubbele middelste bal, en eindigt u met de kleine dubbele bal.

De Alpha-ballen zijn nog progressiever. De set bevat 6 Kegel-ballen, die op exact dezelfde manier worden gebruikt als de Delta. U begint met de lichtst gekleurde bal en eindigt met de donkerst gekleurde. Het grote voordeel van de Alpha zit in hun druppelvorm, die het inbrengen en verwijderen van de Kegel-ballen vergemakkelijkt!

Wanneer en waarom de bekkenbodem trainen? 

• Op elk moment, ongeacht uw leeftijd en levensstijl:

Ik zie u al komen: "ze is aardig maar dit is allesbehalve een duidelijk voorbeeld!". Dat is me niet ontgaan, maak u geen zorgen, maar in werkelijkheid is er een reden om zo "vaag" te zijn in mijn uitleg. De bekkenbodem is een spier zoals alle andere; hij heeft ook stimulatie nodig om efficiënt te functioneren. Elke dag loopt u, beweegt u, en gebruikt u dus de spieren van uw benen die werken zonder dat u het zelfs merkt. Voor de bekkenbodem is dat een ander verhaal: hij wordt minder gemakkelijk gestimuleerd, dus moet u hem regelmatig een klein duwtje in de rug geven!

• Wanneer men aan sport doet :

Waarom? Simpelweg omdat lichamelijke activiteit druk uitoefent op de bekkenbodem. Als men niet weet hoe men die correct moet aanspannen, verslapt hij en wordt hij minder efficiënt. Hoe merkt u dat hij om hulp begint te roepen? Als u bijvoorbeeld last heeft van urineverlies!

• Om een zwangerschap voor te bereiden:

Met het toenemende gewicht van uw mini-ik, het gewicht van de placenta en het vruchtwater, neemt ook de druk op de bekkenbodem toe. Het is dus belangrijk om de bekkenbodem te trainen om maximaal comfort te garanderen en ook hier urineverlies te vermijden.

• Om de bekkenbodem te verstevigen na de bevalling :

Ik heb u uitgelegd dat de zwangerschap uw bekkenbodem verzwakt. De bevalling ook! Daarom wordt over het algemeen aangeraden om 6 tot 8 weken na de komst van uw kind uw bekkenbodem opnieuw te trainen! De termijn is uiteraard puur indicatief; het is noodzakelijk om dit te bespreken met het medisch personeel dat u het beste kan adviseren op basis van uw situatie.

• Om de verzwakking van de bekkenbodem tijdens de menopauze tegen te gaan:

Door de hormonale veranderingen ondergaat uw bekkenbodem enkele wijzigingen. De oestrogeenspiegels dalen sterk tijdens de menopauze. Dat is volkomen normaal, geen paniek! En minder oestrogeen betekent verdunning en verlies van toniciteit van de bekkenbodem. Dit is een van de redenen die het ontstaan van urineverlies kan verklaren. Het is dus belangrijk om uw bekkenbodem goed te trainen om onaangename verrassingen te vermijden!

• Om het intiem genot te vergroten:

Tijdens het orgasme trekt de bekkenbodem zich afwisselend samen. U ervaart dan iets als spasmen! Hoe tonieser uw bekkenbodem, hoe sterker de sensaties tijdens de gemeenschap en hoe intenser de orgasmes. De bekkenbodem speelt ook een rol in de toniciteit van de vaginale wanden, waardoor het genot voor uw partner des te groter zal zijn.

Vooroordelen 

Hoewel de meesten van u de bekkenbodem kennen of er al van gehoord hebben, circuleren er nog veel vooroordelen over. Niets dramatisch, ik ben er om u te helpen het ware van het valse te onderscheiden!

• " De bekkenbodem betreft alleen vrouwen "

Fout! Beste penisbezitters, ook al is uw bekkenbodem minder blootgesteld aan druk en heeft hij minder inspanning nodig om op peil te blijven dan bij personen met een vulva, toch moet u er goed voor zorgen. Uw bekkenbodem is de eerste steun voor uw sluitspieren. Met andere woorden, hij helpt uw urethra en anus om correct te sluiten. Dit weten geeft u de mogelijkheid om actie te ondernemen en uw bekkenbodem te versterken om "gênante ongelukjes" te vermijden, graag gedaan ;)

Op seksueel vlak speelt hij ook een rol door te helpen een erectie te behouden en een ejaculatie mogelijk te maken!

Nu ik uw volledige aandacht heb, let's go voor een paar spieroefeningen! Eerst en vooral: leeg uw blaas! Neem vervolgens de positie in die u verkiest: zittend, staand of liggend. Adem diep in en span uw bekkenbodem aan (zoals u dat van nature doet om uzelf op te houden) gedurende 5 seconden. Ontspan gedurende 10 seconden en herhaal de oefening 10 tot 15 keer achter elkaar. Onder de douche of aan het rode licht, het gaat heel snel en is weinig belastend... het is echt de moeite waard, beloofd!:)

• " Ik hoef me er pas zorgen over te maken tijdens mijn zwangerschap "

Fout! Ik heb u hierboven uitgelegd dat de bekkenbodem in elk type situatie getraind kan worden, ongeacht uw leeftijd en huidige situatie.

• " Ik hoef niets te kopen, ik kan de oefeningen zelf doen "

Zowel waar als onwaar!

Hoewel er oefeningen bestaan die u volledig zelfstandig kunt uitvoeren, is het soms moeilijk te weten of u uw bekkenbodem echt effectief traint. Er zijn ook bepaalde adviezen die u ABSOLUUT NIET MOET OPVOLGEN! Men hoort vaak zeggen dat u om uw bekkenbodem te versterken gewoon de "stop-plas"-oefening moet doen. Deze oefening bestaat erin de urinelozing te onderbreken. Om het te verduidelijken: wanneer u moet plassen, spant u uw bekkenbodem aan om de urine op te houden. Lang aangeraden om te controleren of de bekkenbodem voldoende tonisch is, is het in werkelijkheid een uitstekende manier om een urineweginfectie te krijgen. De bacteriën in de urine worden niet normaal afgevoerd, en hop... een ramp!

Bekkenbodemoefeningen: raadpleeg een specialist!

Alle adviezen die u in dit artikel heeft gelezen helpen u om uw bekkenbodem te versterken; het gaat absoluut niet om de te volgen stappen voor een bekkenbodemoefenprogramma.

Bekkenbodemoefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd met begeleiding van medisch personeel. Of het nu gaat om artsen, gynaecologen, vroedvrouwen of fysiotherapeuten, zij en zij alleen kunnen u begeleiden bij uw revalidatie.

Let's go voor de bekkenbodem!

Tot snel 💜