In gezondheidsmagazines en artikelen met seksadvies leest u tegenwoordig overal over de bekkenbodem.
Maar waar zit die precies? En waar dient die voor? We helpen u op weg!
Alles, maar dan ook alles over de bekkenbodem!
De bekkenbodem is een groep spieren onder in het bekken, die van het schaambeen tot aan het staartbeen loopt. Het is een soort hangmat die de blaas, de baarmoeder en de endeldarm op hun plaats houdt.
En die is heel belangrijk! De bekkenbodem helpt namelijk om urine op te houden en de organen op hun plaats te houden. Jazeker, dankzij die spieren kunt u uw plas ophouden en wordt een verzakking voorkomen! Houdt u nu ook van uw bekkenbodem?
Maar er is meer. De bekkenbodem speelt ook een rol bij vaginaal genot. Hoe sterker die is, hoe intenser de sensaties tijdens penetratie. Uw bekkenbodem trainen is dus goed voor uw gezondheid én voor uw plezier!
Waarom verslapt de bekkenbodem?
Mensen met een penis hebben ook een bekkenbodem, maar die staat in het dagelijks leven veel minder onder druk vanuit de buik. Mensen met een vulva krijgen in de loop van hun leven dan ook vaker te maken met verslapping van de bekkenbodem.
Zwangerschap en bevalling zijn natuurlijk de belangrijkste oorzaken van verlies van spierspanning in de bekkenbodem. Door het gewicht van de baby en ter voorbereiding op de bevalling worden de spieren opgerekt. Maar soms zijn veroudering of een gebrek aan lichaamsbeweging simpelweg de oorzaak.
Deze verslapping kan verschillende gevolgen hebben:
- urine-incontinentie
- minder gevoel tijdens de seks
- ongewild verlies van windjes en/of ontlasting
- een verzakking van de organen (genitale prolaps)
Dat klinkt allemaal best indrukwekkend en niet bepaald leuk, dat geven we toe. Het goede nieuws is dat de bekkenbodem uit spieren bestaat. En spieren kunt u trainen!
Waarmee kunt u de bekkenbodem versterken?
Kies bij voorkeur voor verschillende gewichten en begin met een gewicht dat past bij de spierspanning van uw bekkenbodem.
Breng uw geishabal in uw vagina en ga gehurkt zitten. Kunt u de bal zonder moeite op zijn plaats houden, kies dan een zwaarder gewicht. Glijdt hij een beetje weg en kost het moeite om hem op zijn plaats te houden, oefen dan met dit gewicht.
Om uw geishabal in te brengen, kunt u een beetje glijmiddel gebruiken. Maar niet te veel! Anders glijdt de bal misschien te gemakkelijk weg.
U kunt de bal 15 minuten dragen terwijl u actief blijft (staand of wandelend), of een paar minuten kegeloefeningen doen. Hoe regelmatiger u oefent (liefst elke dag), hoe sneller u resultaat merkt.
- Hypopressieve buikspieroefeningen
Dit is een zachte manier om uw diepe buikspieren te trainen. Op YouTube vindt u talloze tutorials die u helpen deze techniek onder de knie te krijgen.
- De slimme bekkenbodemtrainer
Deze geweldige speeltjes zijn ontwikkeld in samenwerking met zorgprofessionals (fysiotherapeuten, gynaecologen, verloskundigen…) en ingenieurs. Ze kunnen de spierspanning van uw bekkenbodem meten en u oefeningen voorstellen die bij uw niveau passen en met uw vooruitgang meegroeien. Vaak kunt u uw oefeningen via een smartphone-app volgen: leuk en eenvoudig.
- De handmatige methode
Bij de fysiotherapeut of verloskundige oefent u door uw bekkenbodemspieren rond een sonde of vinger aan te spannen. Als u uw bekkenbodem goed kunt aanvoelen, kunt u die spieren ook meerdere keren per dag ongeveer tien seconden aanspannen.
Doe regelmatig aan rustige lichaamsbeweging en vermijd herhaaldelijk hard persen bij de stoelgang.
Zo, nu weet u alles! Laat gerust een reactie achter als u vragen hebt:)
Tot snel 💜
Sophie
Hoi, ik ben Sophie! Ik schrijf al vier jaar artikelen over seksualiteit en relaties en ben ook adviseur voor YesForLov. Ik hoop dat ik met mijn kennis uw vragen over seksualiteit kan beantwoorden!
