Wie kann man besser mit dem prämenstruellen Syndrom umgehen und das PMS lindern?

Was ist das prämenstruelle Syndrom oder PMS?

Wir werden sehen, wie man das PMS lindern kann.

Das prämenstruelle Syndrom, oder allgemein bekannt als PMS, bezeichnet eine Reihe von körperlichen und psychischen Symptomen, die vor der Menstruation auftreten.

Es betrifft schätzungsweise 20 bis 50 % der menstruierenden Bevölkerung und ist die Folge eines hormonellen Ungleichgewichts.

Woher weiß man, ob man unter PMS leidet?

Die Symptome des prämenstruellen Syndroms treten in der Regel 3 bis 10 Tage vor dem ersten Tag der Menstruation auf, und es ist wichtig zu wissen, wie man das PMS lindern kann. Hier ist eine kleine (leider nicht vollständige) Liste dessen, was Personen mit PMS in dieser Zeit empfinden können:

• Schmerzhafte Brüste
• Bauchschmerzen
• Rückenschmerzen
• Hitzewallungen
• Übelkeit
• Stimmungstief
• Reizbarkeit
• Energieverlust
• Appetitlosigkeit oder im Gegenteil sehr starker Hunger
• Schlaflosigkeit
• Aufgeblähter Bauch
• Verstopfung oder Durchfall

Ein wahrhaft wunderbares Programm 🙂. Wenn Sie sich in mehr als einem dieser Symptome wiedererkennen, willkommen im Team PMS!

Achten Sie jedoch darauf, das prämenstruelle Syndrom, das zugegebenermaßen unglaublich lästig ist, nicht mit seiner schwerwiegendsten Form zu verwechseln: der prämenstruellen dysphorischen Störung. Das PMDS ist eine echte psychiatrische Erkrankung, die vor der Menstruation auftritt und psychische Störungen verursacht, die von generalisierter Angst bis hin zu einem Nervenzusammenbruch reichen.

Nach all diesen erfreulichen Dingen, wie wäre es, über Lösungen zu sprechen, um diese Zeit besser zu überstehen, ohne sich vor Schmerzen zu krümmen und bei jeder Kleinigkeit zu weinen? Denn ja, es gibt natürliche Lösungen, um die Stimmung aufzuhellen und prämenstruelle Schmerzen zu lindern.

Machen wir uns ein Bild!

Wie kann man die Symptome des PMS lindern?

Dank der entzündungshemmenden Ernährung wissen Sie, wie Sie das PMS lindern können.

Bevorzugen Sie in diesen Tagen saisonales Obst und Gemüse und reduzieren Sie rotes Fleisch sowie Milchprodukte, die Entzündungen verstärken und somit die Schmerzen verschlimmern können. Alkohol am besten ganz weglassen. Trinken Sie ausreichend und denken Sie daran, Kräutertees wie Johanniskraut oder Himbeerblätter einzunehmen, die wahre Wunder bei Bauchkrämpfen bewirken.

Mit leichter körperlicher Aktivität.

Ja, ich weiß, in dieser Zeit ist das Anziehen des Sport-BHs und das Laufen von 10 Kilometern das Letzte, wonach einem der Sinn steht. Ich rede nicht davon, 100 kg im Fitnessstudio zu stemmen, aber mindestens eine halbe Stunde täglich spazieren zu gehen, wird Ihnen sehr gut tun! Yoga ist ebenfalls eine ausgezeichnete Aktivität für diese Zeit. Setzen Sie auf Yin Yoga: sehr langsame Abfolgen von Positionen, die auf Dehnung ausgerichtet sind. Auf YouTube finden Sie eine Fülle von Yin-Yoga-Einheiten speziell für Menstruationskrämpfe – denken Sie daran! Diese Aktivität wirkt sich sowohl auf die körperlichen Beschwerden als auch auf Ihre Stimmung aus, also ein echter Gewinn!

Indem man meditiert, um das PMS zu lindern.

Meditation ist ein wunderbares Mittel, um Muskelverspannungen zu lösen und Angstzustände zu beruhigen. Ohne sich dabei in einen tibetischen Mönch verwandeln zu müssen, können Sie 10 Minuten vor dem Einschlafen meditieren – Sie werden schnell die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist spüren! Auch hier ist YouTube Ihr bester Freund und bietet zahlreiche geführte Meditationen.

Indem man auf sich hört und sich Zeit für sich selbst nimmt.

An alle FOMO-Geplagten: Es ist jetzt der richtige Moment, auf Ihren Körper zu hören und ihm einen Cocooning-Abend zu gönnen, anstatt die Bars abzuklappern. Gönnen Sie sich etwas ohne schlechtes Gewissen: Wenn Sie den Topf Ben & Jerry's vor der kompletten Twilight-Saga verdrücken wollen, nur zu – niemand wird Sie verurteilen!

Indem man ätherische Öle ausprobiert.

Wenn Sie ätherische Öle vertragen, können Sie einige Tropfen ätherisches Basilikumöl in etwas Trägeröl geben und damit Ihren Unterbauch massieren. Seine krampflösenden Eigenschaften werden einen positiven Effekt auf Menstruationskrämpfe haben. Als Diffusion verwendet, wirkt das ätherische Öl der Bitterorangenblätter positiv auf Ihre Stimmung und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Indem man CBD eine Chance gibt.

Haben Sie schon CBD ausprobiert? Wenn Sie möchten, können Sie es zur Schmerzbekämpfung einsetzen. Am wirksamsten ist es in Form von konzentriertem Öl. Einige Tropfen unter die Zunge, wenn Sie die Krämpfe oder Schmerzen kommen spüren, werden Sie beruhigen und die Schmerzen lindern. Zusätzlich zu seinem positiven Effekt auf den Schmerz soll CBD auch auf die Stimmung wirken, was es zum perfekten Verbündeten im Kampf gegen die PMS-Symptome macht!

Indem man sich selbst befriedigt.

In dieser schwierigen Zeit – wer würde da Nein zu einem Schuss Oxytocin, Dopamin und Endorphin sagen? Gönnen Sie sich einen kleinen Selfcare-Moment, um sich dort gut zu fühlen, wo es gut tut! Mehr dazu erfahren Sie in unserem ausführlichen Artikel über die Vorteile der Masturbation während der Menstruation – hier entlang.

Indem man Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung des PMS einnimmt.

Begleitet von einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel wirklich den Unterschied machen! Magnesium zum Beispiel hilft, Rücken- und Gebärmutterschmerzen zu reduzieren und Müdigkeit zu verringern. Vitamin B6 wirkt positiv auf Angstzustände, Omega-3-Fettsäuren sind hervorragend wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften, Zink bei Hitzewallungen… Wenn Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel erfahren möchten, können Sie einen Arzt oder eine Naturheilkundlerin aufsuchen, die Sie optimal beraten kann.

Jetzt sind Sie bestens gerüstet, um dieses schreckliche PMS zu bewältigen – viel Erfolg an alle!

Bis bald 💜