Gezondheidsmagazines, seksueel advies, overal zie je artikelen die het over de bekkenbodem hebben.
Maar waar bevindt hij zich? Waarvoor dient hij? We helpen u er wat meer duidelijkheid over te krijgen!
Alles, u zult alles weten over de bekkenbodem!
De bekkenbodem is eigenlijk een geheel van spieren onderin het bekken, dat loopt van het schaambeen tot het staartbeen, ook wel het bekkendiafragma genoemd. Het is eigenlijk een soort hangmat die alle geslachtsorganen ondersteunt, namelijk de blaas, de baarmoeder en het rectum.
En hij is heel belangrijk! Allereerst omdat hij zorgt voor urine-continentie en de ondersteuning van de geslachtsorganen. Ja hoor, hij helpt ons om onze plas op te houden, en hij voorkomt ook orgaanverzakking! Dus, houden we van onze bekkenbodem?
En ja, want dat is nog niet alles. De bekkenbodem is ook de bron van ons vaginaal genot. Hoe gespannener hij is, hoe intenser de sensaties tijdens penetratie zullen zijn. De bekkenbodem trainen is dus zowel goed voor je gezondheid als voor je plezier!
Waarom verzwakt de bekkenbodem?
Hoewel mensen met een penis ook een bekkenbodem hebben, staat die veel minder bloot aan dagelijkse buikdruk. Het zijn dan ook vooral mensen met een vulva die in de loop van hun leven te maken krijgen met verschillende vormen van verzwakking van de bekkenbodem.
Zwangerschap en bevalling zijn uiteraard de belangrijkste oorzaken van een verlies aan spierspanning in deze spier. Hij rekt en verbreedt zich door het gewicht van de baby, en ook ter voorbereiding op de bevalling. Maar soms is het ook gewoon veroudering of gebrek aan lichaamsbeweging dat de oorzaak is.
De gevolgen van deze verzwakking zijn veelvoudig:
- urine-incontinentie
- verlies van sensaties tijdens seksuele gemeenschap
- gas- en/of ontlastingsverlies
- orgaanverzakking (genitale prolaps)
Dit alles is een beetje indrukwekkend en niet echt leuk, dat geven we toe. Het goede nieuws is dat de bekkenbodem een geheel van spieren is. En spieren, die kun je trainen!
Waarmee versterk je hem?
Kies voor variabele gewichten en begin met een gewicht dat is afgestemd op de spierspanning van uw bekkenbodem.
Breng uw geishabal in de vagina in en hurk neer. Als u hem moeiteloos kunt vasthouden, neem dan een zwaarder gewicht. Als hij licht wegglijdt en het u moeite kost hem vast te houden, werk dan met dit gewicht.
Om uw geishabal in te brengen, kunt u een beetje glijmiddel gebruiken. Maar niet te veel! Anders kan hij te gemakkelijk wegglijden.
U kunt hem 15 minuten dragen terwijl u actief blijft (staand, wandelend), of een paar minuten Kegel-oefeningen doen. In elk geval geldt: hoe regelmatiger u oefent (het liefst elke dag), hoe sneller de resultaten zullen zijn.
- Hypopressieve buikoefeningen
Dit is een zachte manier om de diepe buikspieren te versterken. YouTube staat vol met tutorials van allerlei soorten om u te helpen deze techniek perfect onder de knie te krijgen.
- De verbonden bekkenbodemtrainer
Deze wonderlijke kleine speeltjes zijn ontwikkeld samen met zorgprofessionals (fysiotherapeuten, gynaecologen, vroedvrouwen…) en ingenieurs. Ze kunnen de spierspanning van uw bekkenbodem meten en stellen de meest geschikte oefeningen voor op basis van uw niveau, terwijl ze meegroeien met uw voortgang. Met vaak een smartphone-app om uw training bij te houden, is het speels en eenvoudig.
- De manuele methode
Bij uw fysiotherapeut of vroedvrouw gaat het om het uitvoeren van samentrekkingen rondom een sonde of een vinger. Voor degenen die bewust zijn van hun bekkenbodem, kunt u ook een paar samentrekkingen van ongeveer tien seconden meerdere keren per dag uitvoeren.
Beoefen dagelijks een regelmatige zachte lichamelijke activiteit en vermijd herhaaldelijk forceren bij de stoelgang.
Dat was het! Laat gerust een berichtje achter als je ook maar de minste vraag hebt:)
Tot ziens 💜
Sophie
Hoi, ik ben Sophie! Ik schrijf al 4 jaar artikelen over seksualiteit en relaties, en ik ben ook consultant voor het bedrijf YesForLov. Ik hoop dat deze kennis me in staat stelt om de vragen te beantwoorden die jullie hebben over seksualiteit!
