Wie geht man mit einem Libidoverlust um?
In einer Beziehung zu sein ist eine (schöne) Sache, aber zur gleichen Zeit dieselben Wünsche zu haben... ist eine andere. Keine Sorge: Das ist völlig ok, und wir alle sind davon betroffen!
Heute sprechen wir über die Libido in der Beziehung, verstehen, warum und wie sie schwankt, und finden Ideen, um sich wieder zu verbinden, einander näherzukommen und sich zu beruhigen.
Wie findet man seine Libido wieder?
Viele Faktoren spielen bei einem Libidoverlust eine Rolle, wie zum Beispiel die Einnahme von Hormonen oder Medikamenten, der Menstruationszyklus, mentale Belastung, die Postpartum-Phase, Müdigkeit, Stress.. Die Liste ist lang und jede Ursache wird nicht auf dieselbe Weise angegangen.
1 - Kommuniziert
Wenn ihr in eurer Beziehung einen Libidoverlust erlebt, ist das Erste, was ihr tun solltet, herauszufinden, was sich in eurem Leben oder dem des anderen verändert hat: neue Gewohnheiten, neuer Lebensstil, ein besonderes Ereignis oder sogar ein Jahreszeiten-Wechsel… Kommunikation ist der Schlüssel, um die Bedürfnisse des Partners zu hören und zu verstehen. Man muss reden, seine Bedürfnisse ausdrücken. Das klingt einfach, ist aber oft das Schwierigste. Ja, die Angst vor dem Urteil, der Ablehnung und dem Unverständnis des anderen kann uns dazu bringen, alles für uns zu behalten – aber ich versichere euch, dass ihr das Schwerste getan habt, wenn ihr mit eurem Partner darüber redet!
Wenn wir von Libidoverlust sprechen, meinen wir das Ausbleiben oder den Rückgang des sexuellen Verlangens. Aber es ist wichtig, die verschiedenen Formen des Verlangens zu unterscheiden.
Das spontane Verlangen: Es ist, wenn etwas eure Erregung weckt, wie ein Gedanke, eine Fantasie, ein Bild… Dieses Verlangen ist oft am Anfang einer Beziehung vorhanden, denn a-l-l-e-s ist aufregend.
Das reaktive Verlangen: Das Verlangen kommt nicht von selbst, sondern reagiert auf einen äußeren Reiz. Oft von eurem Partner, der euch anspricht und das Verlangen in euch weckt.
Wir können also unsere Beziehung mit einem starken spontanen Verlangen beginnen, das mit der Zeit zu einem reaktiven Verlangen werden kann. Das ist kein Libidoverlust, sondern einfach eine Veränderung der Form des Verlangens.
Es ist auch wichtig, sich aus dem Kopf zu schlagen, dass die Libido wie von Zauberhand kommt und es nichts zu tun gibt: Spontaneität ist meistens nur am Anfang einer Beziehung vorhanden. Die Flamme wird genährt, wenn man neugierig ist, aber wenn man zu lange darauf wartet, dass etwas passiert, erlischt sie. Also an die Arbeit!
2 - Verbringt Zeit mit euch selbst und gönnt euch Vergnügen ohne Druck
Bevor ihr versucht, das Verlangen nach dem anderen wiederzufinden, versucht, euch mit euren eigenen Emotionen und Empfindungen wieder zu verbinden – durch Meditations-, Yoga- oder Masturbationssitzungen. Baut eure erotische Vorstellungswelt neu auf, indem ihr vielleicht erotische Podcasts oder Kurzgeschichten ausprobiert? Nutzt Sextoys oder andere Accessoires, die euch guttun, und genießt diese Momente des Vergnügens, die ihr euch selbst gönnt.
3 - Etabliert neue Gewohnheiten
Versucht dann, neue Gewohnheiten und Ideen einzuführen, um euch mit eurem Partner wieder zu verbinden.
Findet eine neue Qualität in der Intimität: Braucht ihr mehr Zärtlichkeit, Rollenspiele, Gleitmittel oder Spielzeug? Versucht einen neuen Rhythmus: morgens statt abends? Sprecht über eure Wünsche, eure Fantasien, teilt eurer erotischen Vorstellungswelt euren Partner mit!
4 - Verbringt Zeit getrennt, um euch besser wiederzufinden
Schließlich braucht das Verlangen Raum: Versucht, getrennte Momente zu haben, um euch danach wieder zu finden. Erinnert ihr euch an die ersten Dates? Ihr habt einen Ort, eine Uhrzeit, ein Outfit gewählt... Es war aufregend, dem anderen gefallen zu wollen. Plant gemeinsame Aktivitäten für ausgewählte, hochwertige Momente und findet das Kribbeln der ersten Dates wieder!
Vertraut auf euch und den anderen, drückt euch aus, wagt Verrücktes! Nehmt euch alle Zeit und macht euch keinen Druck. Die Liebe, die man in einer Beziehung füreinander hat, beschränkt sich nicht nur auf Sex. Es gibt tausende von Möglichkeiten, seine Liebe und Zärtlichkeit auszudrücken. Vergesst nicht, dass man verliebt sein und seinen Partner oder seine Partnerin sexuell nicht begehren kann – das ist vollkommen ok!
Wenn ihr mehr über Verlangen und Libido in der Beziehung erfahren möchtet, könnt ihr hier das Replay unseres Lives mit Camille, Sexologin bei Mia.co, finden!
Bis bald 💜
Sophie
Hallo, ich bin Sophie! Ich schreibe seit 4 Jahren Artikel rund um Sexualität und Partnerschaft und bin auch Beraterin für das Unternehmen YesForLov. Ich hoffe, dieses Wissen wird mir helfen, eure Fragen zur Sexualität zu beantworten!
