Die besten Accessoires zum Stärken des Beckenbodens

Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe im Beckenbereich. Menschen mit Vulva wie auch Menschen mit Penis haben ihn, und er übernimmt in der unteren Körperregion so einige Aufgaben …

Er hilft beispielsweise, einer Organsenkung vorzubeugen, und ist auch daran beteiligt, Ihre Blase zu öffnen und zu schließen. Ja, genau ihm können Sie danken, wenn die nächste Autobahnraststätte noch über 30 Minuten entfernt ist und Sie auf Ihrem Sitz schon Rumba tanzen!

Oh, fast hätte ich es vergessen: Trotz der vielen Artikel und Gespräche zum Thema wird selten erwähnt, dass der Beckenboden auch ein toller Verbündeter für die Lust beim Sex ist!

Wie stärkt man seinen Beckenboden wieder? 

Mit Kegelkugeln – den idealen Helfern, um den Beckenboden zu stärken:

Ob aus Glas, Metall oder Silikon: Dieses beschwerte Hilfsmittel bringt Ihren Beckenboden dazu, sich anzuspannen, um es an Ort und Stelle zu halten.

Die Lina-Kugeln eignen sich hervorragend, um den Beckenboden fit zu halten. Aufgrund ihres Gewichts sollte der Beckenboden bereits eine gewisse Grundspannung haben. Die Anwendung ist ganz einfach: Vor dem Gebrauch die Kegelkugeln, auch Liebeskugeln genannt, reinigen, etwas Gleitgel auf Wasserbasis verwenden und die Kugeln in die Vagina einführen. Anschließend können Sie eine halbe Stunde lang Ihren gewohnten Tätigkeiten nachgehen. Wiederholen Sie das Ganze einen Monat lang dreimal pro Woche.

Ein weiteres Hilfsmittel, das es in sich hat: der berühmte Perifit. Diese Beckenbodensonde funktioniert wie ein persönlicher Coach und hilft Ihnen, Ihren Beckenboden zu stärken – während Sie in der verbundenen App spielen.

Mit manchen Kegelkugeln kann man Schritt für Schritt vorgehen:

Die Delta umfassen drei Gewichte und sind dank ihrer besonders weichen Silikonoberfläche sehr angenehm zu tragen. Zuerst führt man die einzelne Kugel mit etwas Gleitgel ein. Man trägt sie eine halbe Stunde lang und bleibt dabei in Bewegung. Die Übung wiederholt man 3- bis 4-mal pro Woche. Sobald das Tragen leichtfällt, wechselt man zum mittelschweren Kugelpaar und schließlich zum kleinen Kugelpaar.

Die Alpha ermöglichen ein noch schrittweiseres Training. Das Set enthält 6 Kegelkugeln, die genauso wie die Delta verwendet werden. Man beginnt mit der Kugel in der hellsten Farbe und arbeitet sich bis zur dunkelsten vor. Der große Pluspunkt der Alpha ist ihre Tropfenform, die das Einführen und Entfernen der Kegelkugeln erleichtert!

Wann und warum sollte man den Beckenboden trainieren? 

• Jederzeit, unabhängig von Alter und Lebensstil:

Ich weiß schon, was Sie denken: „Nett erklärt, aber ein konkretes Beispiel ist das nicht!“ Keine Sorge, das ist mir nicht entgangen. Es gibt aber einen Grund, warum meine Erklärung so vage ist: Der Beckenboden ist ein Muskel wie jeder andere. Auch er muss beansprucht werden, damit er gut funktioniert. Jeden Tag gehen Sie zu Fuß und bewegen sich. Dabei arbeiten Ihre Beinmuskeln, ohne dass Sie es überhaupt merken. Beim Beckenboden sieht das anders aus: Er wird nicht so leicht beansprucht. Deshalb sollten Sie ihm regelmäßig ein wenig auf die Sprünge helfen!

•  Beim Sport :

Warum? Ganz einfach: Körperliche Aktivität übt Druck auf den Beckenboden aus. Wenn man nicht weiß, wie man ihn richtig anspannt, kann er mit der Zeit nachgeben und seine Funktion schlechter erfüllen. Woran merken Sie, dass er anfängt, „Hilfe!“ zu rufen? Zum Beispiel an ungewolltem Urinverlust!

• Zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft:

Wenn das Gewicht Ihres Mini-Mes zunimmt, kommen noch das Gewicht der Plazenta und des Fruchtwassers hinzu. Dadurch steigt auch der Druck auf den Beckenboden. Deshalb ist es wichtig, den guten alten Beckenboden zu trainieren, damit Sie sich möglichst wohlfühlen und auch hier ungewollten Urinverlust vermeiden.

•  Um den Beckenboden nach der Geburt zu stärken :

Wie ich schon erklärt habe, schwächt eine Schwangerschaft Ihren Beckenboden. Eine Geburt ebenfalls! Deshalb wird meist empfohlen, etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt wieder mit dem Beckenbodentraining zu beginnen. Dieser Zeitraum ist natürlich nur ein Richtwert. Besprechen Sie mit medizinischem Fachpersonal, was in Ihrer Situation am besten ist.

• Um einem schwächer werdenden Beckenboden in den Wechseljahren entgegenzuwirken:

Durch die hormonellen Veränderungen verändert sich auch Ihr Beckenboden. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel stark. Das ist völlig normal, keine Panik! Weniger Östrogen bedeutet aber auch, dass das Gewebe des Beckenbodens dünner wird und an Spannkraft verliert. Das kann ein Grund für ungewollten Urinverlust sein. Deshalb ist es wichtig, den Beckenboden zu trainieren, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden!

• Für mehr Lust beim Sex:

Beim Orgasmus zieht sich der Beckenboden wiederholt zusammen. Das spüren Sie als eine Art Zucken! Je kräftiger Ihr Beckenboden ist, desto deutlicher können die Empfindungen beim Sex und desto intensiver die Orgasmen sein. Der Beckenboden trägt auch zur Spannkraft der Vaginalwände bei, was die Lust Ihres Gegenübers ebenfalls steigern kann.

Verbreitete Irrtümer 

Die meisten von Ihnen kennen den Beckenboden oder haben zumindest schon davon gehört. Trotzdem kursieren noch viele Irrtümer darüber. Kein Drama: Ich helfe Ihnen, Fakten und Mythen auseinanderzuhalten!

• „Der Beckenboden ist nur für Frauen ein Thema“

Irrtum! Liebe Menschen mit Penis, euer Beckenboden ist zwar weniger Druck ausgesetzt und braucht weniger Training, um fit zu bleiben, als bei Menschen mit Vulva. Trotzdem solltet ihr euch um ihn kümmern. Euer Beckenboden stützt eure Schließmuskeln. Anders gesagt: Er hilft dabei, Harnröhre und After richtig zu verschließen. Wenn ihr das wisst, könnt ihr etwas tun und euren Beckenboden stärken, um „peinliche Missgeschicke“ zu vermeiden. Gern geschehen ;)

Auch beim Sex spielt er eine Rolle: Er hilft, eine Erektion aufrechtzuerhalten, und ermöglicht die Ejakulation!

Jetzt, wo ich Ihre volle Aufmerksamkeit habe: Lust auf ein paar Trainingstipps? Leeren Sie zuerst Ihre Blase! Nehmen Sie dann eine Position Ihrer Wahl ein: sitzend, stehend oder liegend. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Beckenboden 5 Sekunden lang an – so, wie Sie es ganz natürlich tun, wenn Sie Urin zurückhalten. Entspannen Sie ihn 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal hintereinander. Unter der Dusche oder an der roten Ampel: Das geht schnell, macht kaum Mühe und lohnt sich wirklich, versprochen!:)

• „Darum muss ich mich erst während einer Schwangerschaft kümmern“

Auch das ist ein Irrtum! Wie ich oben erklärt habe, lohnt sich Beckenbodentraining in jeder Lebenslage – unabhängig von Ihrem Alter und Ihrer aktuellen Situation.

• „Ich muss nichts kaufen, ich kann die Übungen selbst machen“

Teils richtig, teils falsch!

Es gibt zwar Übungen, die Sie ganz allein machen können. Doch manchmal ist schwer zu beurteilen, ob Sie Ihren Beckenboden damit wirklich wirksam trainieren. Außerdem gibt es Ratschläge, die Sie AUF KEINEN FALL BEFOLGEN sollten! Oft heißt es, zum Stärken des Beckenbodens müsse man nur den Urinstrahl zwischendurch anhalten. Bei dieser Übung wird das Wasserlassen unterbrochen: Wenn Sie auf die Toilette müssen, spannen Sie den Beckenboden an, um den Urin zurückzuhalten. Lange wurde das empfohlen, um die Spannkraft des Beckenbodens zu prüfen. Tatsächlich ist es aber eine hervorragende Methode, sich eine Harnwegsinfektion einzufangen. Die Bakterien im Urin werden nicht wie gewohnt ausgespült und schwupps … ist das Malheur da!

Beckenbodenrehabilitation: Holen Sie sich professionelle Hilfe!

Die Tipps in diesem Artikel können Ihnen helfen, Ihren Beckenboden zu stärken. Sie sind aber keinesfalls eine Anleitung zur Beckenbodenrehabilitation.

Eine Beckenbodenrehabilitation sollte nur unter medizinischer Begleitung erfolgen. Ob Ärztinnen und Ärzte, Gynäkologinnen und Gynäkologen, Hebammen oder Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten: Nur diese Fachleute können Sie bei Ihrer Rehabilitation anleiten.

Los geht’s: Verwöhnen wir unseren Beckenboden!

Bis bald 💜