Die besten Accessoires zum Stärken des Beckenbodens

Der Beckenboden ist ein Muskel, der sich im Beckenbereich befindet. Er kommt sowohl bei Personen mit Vulva als auch bei Personen mit Penis vor und übernimmt viele Aufgaben in der Südregion unseres Körpers...

Er beugt beispielsweise einem Organvorfall vor und ist auch dafür zuständig, Ihre Blase zu öffnen und zu schließen... Ja, ja, ihm müssen Sie danken, wenn die nächste Autobahnraststätte mehr als 30 Minuten entfernt ist und Sie schon auf Ihrem Sitz herumzappeln!

Oh, und ich hätte es fast vergessen: Trotz der zahlreichen Artikel und Wortmeldungen zu diesem Thema wird es nicht oft genug gesagt – der Beckenboden ist ein großartiger Verbündeter für die intime Lust!

Wie stärkt man seinen Beckenboden wieder? 

Mit Kegelkugeln, dem idealen Verbündeten für einen straffen Beckenboden:

Aus Glas, Metall oder Silikon – es ist ein beschwertes Accessoire, das Ihren Beckenboden dazu bringt, sich zusammenzuziehen, um es zurückzuhalten.

Die Lina-Kugeln sind ideal, um den Beckenboden zu pflegen. Ihr Gewicht erfordert bereits ein Mindestmaß an Beckenbodentonus. Die Verwendung ist denkbar einfach: Man reinigt die Kegelkugeln, auch Geisha-Kugeln genannt, vor der Benutzung, verwendet ein wasserbasiertes Gleitmittel und führt sie dann in die Vagina ein. Anschließend geht man einfach eine halbe Stunde seinen üblichen Beschäftigungen nach. Dann wiederholt man das Ganze 3 Mal pro Woche über einen Monat.

Ein weiteres Gerät, das nicht zu unterschätzen ist: das bekannte Perifit – eine Beckenbodensonde, die wie ein echter Coach wirkt und es ermöglicht, den Beckenboden zu stärken, während man die verbundene App nutzt.

Mit bestimmten Kegelkugeln kann man Schritt für Schritt vorgehen:

Die Delta-Kugeln bestehen aus drei Gewichten und sind dank ihrer ultra-weichen Silikonbeschichtung sehr angenehm zu tragen. Man beginnt damit, die einzelne Kugel mit Gleitmittel einzuführen. Man trägt sie eine halbe Stunde, während man sich bewegt, und wiederholt die Übung 3 bis 4 Mal pro Woche. Wenn es leicht wird, sie zu tragen, wechselt man zur mittleren Doppelkugel und beendet die Übung mit der kleinen Doppelkugel.

Die Alpha-Kugeln sind noch stärker progressiv ausgelegt. Das Set enthält 6 Kegelkugeln, die genau wie die Delta-Kugeln verwendet werden. Man beginnt mit der hellsten Kugel und endet mit der dunkelsten. Der große Vorteil der Alpha-Kugeln liegt in ihrer Tropfenform, die das Einführen und Herausnehmen der Kegelkugeln erleichtert!

Wann und warum sollte man seinen Beckenboden trainieren? 

• Jederzeit, unabhängig von Ihrem Alter und Ihrem Lebensstil :

Ich sehe Sie kommen: „Sie ist nett, aber das ist alles andere als eine klare Erklärung!" Das ist mir nicht entgangen, keine Sorge – aber in Wirklichkeit gibt es einen Grund für diese „Unschärfe" in meiner Erklärung. Der Beckenboden ist ein Muskel wie jeder andere; auch er muss beansprucht werden, um effizient zu funktionieren. Jeden Tag gehen Sie, bewegen Sie sich und beanspruchen dabei die Muskeln Ihrer Beine, die arbeiten, ohne dass Sie es bemerken. Beim Beckenboden ist das anders: Er wird weniger leicht beansprucht, daher muss man ihm regelmäßig einen kleinen Schubs geben!

• Beim Sport :

Warum? Ganz einfach, weil körperliche Aktivität Druck auf den Beckenboden ausübt. Wenn man ihn nicht richtig anspannen kann, erschlafft er mit der Zeit und wird weniger leistungsfähig. Woran merkt man, dass er anfängt, „Hilfe!" zu rufen? Zum Beispiel an Harnverlust!

• Zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft :

Mit dem zunehmenden Gewicht Ihres Kleinen, dem Gewicht der Plazenta und des Fruchtwassers steigt auch der Druck auf den Beckenboden. Es ist daher wichtig, den Beckenboden zu trainieren, um ein Maximum an Komfort zu gewährleisten und auch hier Harnverlust zu vermeiden.

• Um den Beckenboden nach der Geburt zu stärken :

Ich habe es Ihnen erklärt: Die Schwangerschaft schwächt Ihren Beckenboden. Die Geburt ebenfalls! Deshalb empfiehlt man in der Regel 6 bis 8 Wochen nach der Ankunft Ihres Kindes, den Beckenboden wieder zu trainieren. Die Zeitangabe ist natürlich rein indikativ – es ist unbedingt nötig, dies mit dem medizinischen Fachpersonal zu besprechen, das Sie je nach Ihrer Situation am besten beraten kann.

• Um der Schwächung des Beckenbodens in den Wechseljahren entgegenzuwirken :

Durch die hormonellen Veränderungen unterliegt Ihr Beckenboden einigen Veränderungen. Der Östrogenspiegel sinkt in den Wechseljahren stark ab. Das ist völlig normal, keine Panik! Weniger Östrogen bedeutet eine Ausdünnung und einen Verlust der Beckenbodentonus. Das ist einer der Gründe für das Auftreten von Harnverlust. Es ist daher wichtig, den Beckenboden regelmäßig zu trainieren, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden!

• Um die intime Lust zu steigern :

Beim Orgasmus zieht sich der Beckenboden rhythmisch zusammen. Man spürt dabei Kontraktionen wie Krämpfe! Je tonus-kräftiger Ihr Beckenboden ist, desto intensiver sind die Empfindungen beim Geschlechtsverkehr und desto stärker die Orgasmen. Der Beckenboden spielt auch eine Rolle für die Festigkeit der Vaginalwände, was das Vergnügen für Ihren Partner zusätzlich steigert.

Die Vorurteile 

Auch wenn die meisten von Ihnen den Beckenboden kennen oder schon davon gehört haben, kursieren noch viele Vorurteile darüber. Kein Drama – ich bin hier, um Ihnen zu helfen, das Falsche vom Wahren zu trennen!

• " Der Beckenboden betrifft nur Frauen "

Falsch! Liebe Penisbesitzer: Auch wenn Ihr Beckenboden weniger Druck ausgesetzt ist und weniger Aufwand erfordert, um ihn in Form zu halten als bei Personen mit Vulva, sollten Sie ihn dennoch pflegen. Ihr Beckenboden ist die erste Stütze Ihrer Schließmuskeln. Mit anderen Worten: Er hilft Ihrer Harnröhre und Ihrem Anus, sich richtig zu schließen. Dieses Wissen gibt Ihnen die Möglichkeit zu handeln und Ihren Beckenboden zu stärken, um „peinliche Missgeschicke" zu vermeiden – gern geschehen ;)

In Bezug auf die Sexualität spielt er auch hier eine Rolle, indem er hilft, eine Erektion aufrechtzuerhalten und die Ejakulation ermöglicht!

Jetzt, wo ich Ihre volle Aufmerksamkeit habe, los geht's mit ein paar Muskeltraining-Tipps! Vor allem anderen: Leeren Sie Ihre Blase! Nehmen Sie dann eine Position Ihrer Wahl ein: sitzend, stehend oder liegend. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Beckenboden an (so wie Sie es auf natürliche Weise tun, wenn Sie sich zurückhalten) – für 5 Sekunden. Lassen Sie für 10 Sekunden los und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal hintereinander. Unter der Dusche oder an der roten Ampel geht das sehr schnell und ist kaum aufwendig... es lohnt sich wirklich, versprochen! :)

• " Ich muss mich erst während meiner Schwangerschaft darum kümmern "

Falsch! Ich habe Ihnen weiter oben erklärt, dass der Beckenboden in jeder Situation trainiert werden kann – unabhängig von Ihrem Alter und Ihrer aktuellen Lebenssituation.

• " Ich muss nichts kaufen, ich kann die Übungen selbst durchführen "

Gleichzeitig wahr und falsch!

Auch wenn es Übungen gibt, die man völlig selbstständig durchführen kann, ist es manchmal schwierig zu wissen, ob man seinen Beckenboden wirklich effektiv trainiert. Es gibt auch einige Ratschläge, die man UNBEDINGT NICHT BEFOLGEN sollte! Man hört oft, dass es ausreicht, den „Stopp-Pipi"-Trick zu üben, um den Beckenboden zu stärken. Diese Übung besteht darin, den Urinfluss zu unterbrechen. Vereinfacht gesagt: Wenn Sie Harndrang haben, spannen Sie Ihren Beckenboden an, um den Urin zurückzuhalten. Lange als Methode empfohlen, um zu prüfen, ob der Beckenboden ausreichend tonus-kräftig ist, ist dies in Wirklichkeit ein ausgezeichneter Weg, sich eine Harnwegsinfektion einzuhandeln. Die im Urin enthaltenen Bakterien werden nicht normal ausgeschieden – und schon ist das Chaos perfekt!

Beckenbodenrehabilitation: Konsultieren Sie einen Arzt!

Alle Ratschläge, die Sie in diesem Artikel gelesen haben, helfen Ihnen dabei, Ihren Beckenboden zu stärken – es handelt sich dabei keineswegs um eine Anleitung zur Beckenbodenrehabilitation.

Die Beckenbodenrehabilitation kann nur mit Unterstützung des medizinischen Fachpersonals durchgeführt werden. Ob Ärzte, Gynäkologen, Hebammen oder Physiotherapeuten – nur sie können Sie bei Ihrer Rehabilitation begleiten.

Los geht's – verwöhnen wir unseren Beckenboden!

Bis bald 💜